Os benefícios do exercício físico na saúde mental, a prática de exercícios físicos vem se popularizando no mundo inteiro, principalmente com o objetivo de atingir fins estéticos e na busca por uma melhor saúde física. Contudo, poucas pessoas param para pensar sobre a importância da prática de atividades físicas para a saúde mental.
Diante disso, este artigo apresenta os principais tipos de exercícios físicos, seus benefícios para a saúde mental. Além disso, as patologias que podem ser minimizadas com a prática regular e a importância do acompanhamento profissional para alcançar resultados seguros e eficazes.
O que são os exercícios físicos?
De modo geral, os exercícios físicos envolvem atividades organizadas e intencionais que promovem o movimento contínuo do corpo. Eles fortalecem funções como equilíbrio e força e, por isso, profissionais da saúde os recomendam amplamente pelos benefícios físicos e mentais. Ainda assim, é importante diferenciá-los das atividades físicas do dia a dia.
Nesse sentido, as atividades físicas incluem ações cotidianas como caminhar, usar transporte público, passear com animais ou participar de lazer ativo. Quando essas atividades seguem um padrão estruturado, com objetivo de cuidar da saúde e do corpo, passam a ser classificadas como exercícios físicos.
Os benefícios da prática de exercícios físicos são inúmeros e envolvem maior flexibilidade e força nos movimentos, resistência, saúde do coração e manutenção do peso. Além disso, existe uma grande variedade de tipos que trazem benefícios distintos e vão se adequar melhor a realidade de cada pessoa. No tópico seguinte falaremos um pouco sobre cada um desses tipos.
Quais os tipos de exercícios físicos?
Diversos são os tipos de exercícios físicos disponíveis para as pessoas que desejam sair do sedentarismo e iniciar a prática de uma atividade que proporcione saúde para o corpo e para o bem estar geral do sujeito.
Treinos funcionais
O treino funcional é qualquer prática que envolve movimentos comuns do dia a dia de modo contínuo e estruturado com o intuito de trabalhar partes específicas do corpo. Esse tipo de treino permite a realização das atividades com ou sem a utilização de equipamentos de academia e fortalecem diferentes partes do corpo, além de promover o emagrecimento.
Os treinos funcionais trazem benefícios para as mais diferentes funções do organismo, ajudando a melhorar a respiração, o equilíbrio, a coordenação motora, além de serem dinâmicos e divertidos ajudando na motivação das pessoas que os praticam.
Exercícios aeróbicos
Por sua vez, os exercícios aeróbicos elevam o gasto calórico, aumentam a frequência cardíaca e exigem maior consumo de oxigênio. Quando praticados regularmente, eles ampliam a resistência física. Entre os mais comuns estão caminhar, pedalar e pular corda.
Yoga
A Yoga ficou cada vez mais popular no ocidente nas últimas décadas. Essa prática busca promover o equilíbrio entre a mente e o corpo, trazendo benefícios para a flexibilidade, equilíbrio e força do sujeito que a pratica, além de promover sentimentos de paz, relaxamento e equilíbrio espiritual.
Esta prática possui diferentes vertentes que vão focar em objetivos diferentes. É importante entender o objetivo de cada uma para que os benefícios desejados sejam alcançados. Se o praticante deseja desenvolver a saúde do corpo, a vertente mais recomendada é a Hatha Yoga, se o objetivo for a consciência de si e o trabalho das posturas, a mais recomendada é a Iyengar Yoga.
Outros tipos de yoga trarão outros benefícios, sendo importante buscar um profissional especializado para adequar as necessidades do praticante com a modalidade de yoga mais indicada.
Pilates
A prática do Pilates vem aumentando cada vez mais no Brasil. Esse tipo de exercício tem foco no equilíbrio entre a mente e o corpo, além de fortalecer a força e a postura. Essa atividade promove o bem estar e a saúde e pode ser realizada de diferentes formas, seja no chão com a utilização de bolas e elásticos e em equipamentos como o cadillac.
O Pilates é mais focado nos objetivos terapêuticos e é muito utilizado com pacientes que precisam de reabilitação e melhora da mobilidade. Esta técnica utiliza conceitos de outras atividades, como o balé e a yoga.
Esse tipo de exercício deve ser praticado com um profissional especializado para que as posturas e as técnicas utilizadas não sejam realizadas de modo incorreto.
Musculação
Além disso, a musculação foca no aumento da resistência e trabalha diferentes grupos musculares em cada treino. Ela fortalece o corpo, melhora a autoestima, auxilia na definição corporal e pode retardar o envelhecimento. Porém, é essencial contar com profissionais qualificados para evitar excessos e lesões.
Qual é a relação entre os exercícios físicos e a saúde mental?
A prática de exercícios físicos ajuda a aumentar a liberação de neurotransmissores como a serotonina, endorfina e a dopamina no cérebro. Essas substâncias são responsáveis pela sensação de bem estar e ajudam na manutenção da saúde mental dos sujeitos.
Assim, a prática de atividades físicas atua como grande aliada na manutenção da qualidade de vida. Pessoas com transtornos de humor ou ansiedade usam medicamentos que regulam a química cerebral; no entanto, o exercício físico também estimula naturalmente a liberação dessas substâncias.
Nesse sentido, é importante buscar um profissional da saúde que indique a melhor opção para as necessidades do paciente, possibilitando desta forma, a utilização eficaz dessa ferramenta terapêutica no cuidado com a saúde mental.
Patologias e a prática de exercícios
Nesse contexto, exercícios físicos auxiliam no tratamento da depressão, do transtorno bipolar, dos transtornos alimentares, do TEPT, do TEA e da esquizofrenia. Entretanto, nos transtornos alimentares e na esquizofrenia, a prática deve ocorrer com equilíbrio e acompanhamento profissional para garantir segurança e eficácia.
Exercício e depressão
Novas pesquisas vêm mostrando a efetividade dos exercícios físicos na melhora dos sintomas depressivos. Poucas pessoas sabem, mas a depressão além de manifestar alterações no humor do paciente, também provoca a inflamação do corpo e dos neurônios, contudo, estudos apontam que a prática de exercícios físicos podem ajudar a reduzir esse aspecto.
A sensação de bem estar provocada pela liberação da dopamina e da serotonina no cérebro ajudam a melhorar o humor e os pensamentos negativos que contribuem para a manutenção do quadro depressivo.
Exercício e ansiedade
Exercícios que envolvem técnicas de meditação e respiração são muito positivos para o tratamento da ansiedade. Além disso, as atividades que ajudam a melhorar a energia e a disposição também contribuem para a estabilização do quadro.
Leia também: Como tratar a ansiedade: Conheça as dicas e principais tratamentos
Exercício e estresse
Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a controlar o estresse, aliviando tensões e reduzindo sintomas como dores no corpo, aperto no peito, náuseas, irritabilidade, insônia e palpitações.
Exercício e a dependência química
Como a realização de exercícios físicos ajuda na liberação de neurotransmissores no cérebro, eles acabam ajudando na estabilização e controle dos sentimentos e das emoções, sendo esses, aspectos importantes que estão diretamente ligados com o início ou a manutenção do uso de substâncias.
A atividade física também pode contribuir no controle dos sintomas da abstinência e da fissura, melhorando o humor, a atenção e diminuindo o desejo pela droga, além de servir como um momento de distração, ocupando a mente do dependente com diferentes atividades.
No caso da dependência química, os exercícios físicos surgem como uma estratégia complementar para o tratamento, nunca podendo ser a única técnica terapêutica utilizada. As intervenções com a dependência química devem acontecer visando uma abordagem biopsicossocial que contemple todas as dimensões do sujeito.
Conclusão
Como vimos, a prática de atividades físicas traz grandes benefícios para a saúde das pessoas e isso inclui a saúde mental. Associar os exercícios a uma rede de apoio estruturada e a outras ferramentas terapêuticas como a psicoterapia e o uso de medicamentos, é a chave para o sucesso do tratamento.
De modo geral, a atividade física beneficia diferentes transtornos mentais. No entanto, escolher exercícios compatíveis com as necessidades e preferências do paciente aumenta a motivação e melhora a adesão ao tratamento.
