Muito se ouve falar de saúde mental nos noticiários, jornais, entrevistas e podcasts, mas você sabe o que significa isso de fato?
Quando se ouve esse termo, logo se associa a doenças mentais, mas ter saúde mental é muito mais do que apenas a ausência de doenças ou transtornos mentais, é uma questão de qualidade de vida.
A busca por saúde mental vem ganhando evidência nos últimos anos, apesar de estar presente desde a definição de saúde pela OMS (Organização Mundial de Saúde) em 1947: “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doenças”.
O termo saúde mental só ganhou mais destaque após a reforma psiquiátrica, pois se entendeu na prática que saúde mental não se destinava apenas aos “loucos” e “lunáticos”, mas sim para todos.
Entenda melhor sobre esses conceitos adiante:
O que é saúde mental?
A saúde mental é entendida como um estado mental, onde a pessoa está bem consigo mesma, possui ferramentas para lidar com seus problemas, consegue equilibrar suas emoções e relações emocionais com as de trabalho, experienciando momentos bons e ruins, mas entendendo que são passageiros.
Dessa forma, podemos ver que o conceito de saúde mental vai muito além do que não possuir doenças e transtornos psiquiatria, mas sim num estado de manutenção de sua capacidade de equilibrar as emoções e desafios da vida.
A forma como lidamos com nossas frustrações, desafios e falhas depende muito de como está a qualidade da saúde mental, mas para estar com uma boa saúde mental é preciso ter autoconhecimento, saber reconhecer seus limites.
O maior empecilho para a manutenção de uma boa saúde mental é a relação que o ser humano possui com o trabalho, cada vez mais ele se torna uma fonte de estresse e tensão, prazos apertados, trocas de informações cada vez mais rápidas.
A importância de saúde mental para o bem-estar
O bem-estar é aquele estado onde a pessoa está se sentindo confortável e segura de suas decisões, onde as exigências de seus corpo e mente foram atendidas e saciadas momentaneamente.
Sem que esteja com a saúde mental em dia, dificilmente poderá dizer que está bem, pois os problemas mal resolvidos, as frustrações, as angústias e tristezas do dia a dia continuam influenciando negativamente para que isso não aconteça.
A saúde como um todo e o bem-estar não podem estar desassociados do corpo e mente, é preciso que ambos estejam em boas condições para que se sintam bem de verdade, assim é importante se atentar a práticas mais saudáveis.
Assim é preciso se dedicar com a nutrição de sua alimentação, qualidade de sua espiritualidade, realização de exercícios físicos e esportes, interação com a natureza, ocupação mental intercalada com descansos.
Problemas de saúde mental mais frequentes: Saiba quais são
Lembra-se que a saúde mental é muito mais que a ausência de doenças e transtornos mentais?
Pois bem, aqui irei ilustrar os problemas mais comuns que acometem as pessoas e as impedem de ter uma saúde mental saudável e adequada, a maioria deles se relaciona a fatores do cotidiano de cada pessoa; confira abaixo:
Ansiedade
A ansiedade é um recurso que todo o ser humano precisa, pois sem ela não seria possível ficar surpreso, desejar algo antes de acontecer, ela é uma sensação que faz parte do cotidiano de cada pessoa.
Porém quando isso passa de ser uma sensação normal e começa a causar prejuízos, já se tornou patológica, assim gerando transtornos mentais ansiosos, os mais comuns são:
– Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
– Fobias
– Transtorno obsessivo compulsivo (TOC)
– Estresse pós-traumático
Nesse momento o Brasil lidera no mundo em casos de ansiedade, segundo a OMS e a OPAS (Organização Pan-Americana de Saúde) são mais de 19 milhões de brasileiros com algum transtorno ansioso.
Depressão
Depressão, o transtorno mental que por muitos poderia ser considerado o mal do século, a OMS estima que até 2030 ela seja a doença mais comum no planeta, atualmente já afeta mais de 300 milhões de pessoas no mundo.
Durante a pandemia essa situação se intensificou ainda mais, por conta dos momentos de lockdown, que fragilizaram ainda mais a saúde mental das pessoas, assim aumentando a prevalência de doenças como a depressão, fazendo do Brasil o 5° país mais depressivo do mundo.
A depressão é um problema altamente incapacitante por conta de seus sintomas, como tristeza, cansaço, falta de concentração, alterações de sono e apetite, baixa autoestima, culpa e angústia.
Saiba mais: Ansiedade e depressão: entenda os sintomas e as diferenças
Estresse
O estresse é um dos principais fatores para a diminuição da saúde mental, principalmente porque ele chega devagar, mas cresce de maneira exponencial.
Como relatei anteriormente, o trabalho é uma das principais causas de perda de saúde mental, e a principal razão disso é a presença do estresse, quanto mais atividades estressoras uma pessoa estiver vivenciando, pior sua saúde mental ficará.
O estresse causa inclusive sinais físicos além dos mentais, como musculatura dura e tensa, os sinais mentais são a dificuldade para dormir, perda da vontade de realizar atividades do cotidiano e de ter prazer
Problemas emocionais e mudanças de rotina ou de lugar/residência, costumam também gerar bastante estresse, que também é a porta de entrada para a ansiedade e depressão, além da fadiga mental e física.
Dependência química
A dependência química acontece quando uma pessoa se torna dependente de uma substância química (droga), e não entenda isso como apenas os “noiados” e “drogados” como dizem por aí, há muitos que já estão dependentes, porém continuam funcionando socialmente.
A dependência química é definida como um problema biopsicossocial, ou seja, afeta tanto a saúde física, quanto a mental e social, de modo que prejudica as relações familiares, amizades e relacionamentos amorosos.
É uma doença progressiva, então dará conta também do trabalho, alterações de comportamento, até que a pessoa esteja isolada e sozinha, para isso é preciso um tratamento adequado.
Transtornos mentais
Os transtornos mentais diferem um pouco das doenças mentais, em fato esse termo ‘doença mental’ é mais usado cotidianamente do que por aqueles que trabalham com questões de saúde mental.
O termo transtorno significa um diagnóstico mais ampliado, que leva em conta não só os sinais e sintomas, mas também as particularidades e a subjetividade da pessoa em questão, sabendo que pode variar em cada caso.
Aqui estão englobados alguns dos problemas anteriormente citados como ansiedade e depressão, além de outros como síndrome do pânico, transtorno de estresse pós-traumático, transtornos de humor, transtornos de personalidade e outros.
Esses transtornos podem ocasionar em mudanças significativas no comportamento, personalidade, emoções e sentimentos daquele que está sendo afetado; de acordo com a OMS 85% da população do planeta tem ou desenvolverá algum tipo de transtorno no futuro.
Isolamento social
É um dos primeiros sintomas de uma saúde mental frágil e debilitada, pois a pessoa sente que não possui energia para conversar e interagir com os outros, sua pouca energia é usada apenas para si mesma.
O isolamento social é uma característica presente em muitos transtornos mentais, contudo, pode se apresentar antes mesmo deles se manifestarem, como um sintoma isolado da queda de saúde mental, que geralmente dura pouco tempo.
O problema está quando a tendência de isolamento perdura, a pessoa sozinha fica mais fácil de ceder a seus pensamentos e desenvolver algum outro problema, como doenças e transtornos.
Como cuidar da saúde mental? Confira 8 dicas
Diante de tantos fatos alarmantes e cuidados a serem tomados, acho importante ensinar como se prevenir na manutenção de uma boa qualidade de saúde mental para todos.
Siga as dicas a seguir!
- Pratique exercícios físicos e/ou esportes de forma regular
- Procure ocupar sua mente e exercitá-la da mesma forma que o corpo
- Uma alimentação saudável é essencial para que corpo e mente estejam sãos.
- A prática de Mindfulness pode ajudar a preencher a mente e se concentrar no que realmente importa
- Se está com problemas, não tente resolvê-los todos sozinho, peça ajuda
- A psicoterapia não é apenas para que já está com transtornos e doenças, é para qualquer um que precise de ajuda emocional e psicológica e lhe ajuda a desenvolver autoconhecimento
- Estabeleça uma rotina funcional se não tiver, procure dosar as atividades estressantes com atividades prazerosas, o equilíbrio é a chave
- Cuide bem das amizades, não invista nas amizades que só lhe trazem dor e tristeza, ou que te colocam para baixo, procure fortalecer as amizades que sejam positivas e de preferência não se isole.
Hábitos prejudiciais para saúde mental: Saiba como evitá-los
Vimos as atitudes benéficas que se deve fazer para cuidar da saúde mental, mas como se livrar dos maus hábitos que já possui para de fato conseguir se cuidar?
Um dos hábitos mais prejudiciais é o consumo de drogas, além de drogas mais pesadas que atingem diretamente o processamento cerebral e as funções executivas, podendo assim comprometer significativamente a sua mente.
Há também as drogas mais silenciosas, como o álcool que leva anos para ser visto os seus efeitos, porém só porque não é visto não quer dizer que não esteja prejudicando, a OMS defende que não há limite mínimo para o consumo de álcool, de uma forma ou de outra a pessoa causará prejuízos a si mesma.
Outro hábito que se deve evitar é o de dormir pouco e trabalhar demais, pois aí não só sua mente fica mais cansada pela falta de sono, quanto seu nível de estresse vai aumentando progressivamente, assim aumentando as chances de desenvolverem outros problemas.
Conclusão
A problemática da saúde mental é grande, cada ano que passa as autoridades de saúde tentam resolver um novo problema, a saúde mental na pandemia foi um problema seríssimo, não só aumentou a incidência quanto sua prevalência em diversas regiões.
Mesmo no pós-pandemia as pessoas ainda não se acostumaram e muitos ainda sofrem com a mudança, outros não chegaram a se adaptar novamente, principalmente os mais velhos, todo esse momento de angústia e incerteza, infelizmente é o ideal para que a saúde mental de muitos fique fragilizada.
Portanto, é preciso cuidar de suas saúdes mentais agora, se está se sentido perdido, desolado, ou mesmo se já está passando por algum dos problemas descritos acima, procure ajuda imediata, não desista de si mesmo.
Fabrício Selbman é Diretor do Grupo Recanto, rede de três clínicas de tratamento de dependentes químicos referência no Norte e Nordeste nesse segmento, e também é:
- Formado em marketing e pós-graduado em gestão empresarial;
- Especialista em Dependência Química pela UNIFESP. Especialização na Europa sobre o modelo de tratamento Terapia Racional Emotiva (TRE);
- Psicanalista pela Associação Brasileira de Estudos Psicanalíticos do Estado de Pernambuco (ABEPE);
- Professor de Especialização na Associação Brasileira de Estudos Psicanalíticos do Estado de Pernambuco (ABEPE);
- Diretor do Grupo Recanto, rede de três clínicas de tratamento de dependentes químicos referência no Norte e Nordeste nesse segmento.